Conseil n°1
"je veux fondre localement"
Ce demande est grandement perpétué par la publicité, les régimes amincissants et les magazines qui promettent des jambes affinées, un ventre plat et d'autres résultats extrêmes avec peu d'efforts. Cette théorie trompeuse avance qu'en effectuant certains exercices spécifiques pour des parties du corps bien ciblées, Il est possible de brûler de la graisse sur ces endroits, Que les choses soient bien claires : brûler localement de la graisse ("spot réduction", en anglais), cela n'existe pas.

L'efficacité et la rapidité avec laquelle nous brûlons notre graisse dépend grandement de nos gênes, de nos hormones, de notre âge, de notre sexe, etc.
Et cela dépend également du déficit calorique : vous ne pourrez transformer la graisse de votre corps en énergie que si vous absorbez moins de calories que ce dont votre activité physique a besoin.
Et même avec un déficit calorique, vous n'avez encore aucune garantie de brûler la graisse autour de votre taille, par exemple. Votre client n'aura pas un ventre plat en effectuant un nombre Incalculable de sltups ou de crunches, Au contraire, tout ce qu'il fera, c'est entraîner ses abdos sous la couche de graisse. Il faut donc veiller à une bonne combinaison entre régime adéquat et programme d'entraînement pour brûler les graisses. Et là, vos clients vous seront très reconnaissants.

Conseil n°2 :
"Je veux brûler mes graisses, donc je ne vais faire que du cardio, en intensif"
D'accord, ce mythe est un peu plus difficile à expliquer et à démasquer, mais voici tout de même une tentative. Bien que l'entraînement cardio-vasculaire soit d'une grande importance pour brûler des graisses et perdre du poids, il ne constitue qu'un aspect d'un programme d'entraînement complet. Pendant une période de perte de poids, il est tout aussi important, voire plus Important, de veiller à conserver la masse musculaire.
Les muscles sont en effet beaucoup plus actifs que les tissus graisseux. Un kilo de muscle consomme par jour de 22 à 44 calories, tandis qu'un kilo de graisse n'en consomme que 4 à 12. La musculation est donc primordiale pour brûler les graisses, parce qu'elle vous aide à développer vos muscles, Et mieux vos muscles sont développés, plus vous brûlez des graisses.
En outre, les muscles sont plus compacts que la graisse, et donc un kilo de muscle prend moins de place qu'un kilo de graisse. Il faut donc brûler des graisses et renforcer sa musculature en même temps, pour s'affiner et se raffermir.

Conseil n°3 :
"la musculation rend le corps tout sauf féminin"
Si vous avez bien lu et compris le conseil numéro 2, vous comprendrez immédiatement que cette demande est tout aussi farfelue que la précédente.
Il s'agit souvent d'une excuse pour ne pas s'entraîner trop dur, avec, à l'appui, des photos de bodybuildeuses qui ressemblent en effet davantage à des hommes qu'à des femmes. Cette association de femmes qui font de la musculation avec des bodybuildeuses professionnelles est erronée, car le look masculin de ces dernières est dû à une combinaison d'un entraîne­ment quotidien de plusieurs heures et l'absorption massive d'anabolisants et d'androgènes.
Rien à voir donc avec les femmes qui veulent effectuer une séance de musculation régulière dans le cadre de leur programme d'entraînement.
Et n'oubliez pas que la différence de masse musculaire entre les hommes et les femmes est une conséquence d'un équilibre hormonal différe nt, la testostérone jouant un grand rôle. Les hommes produisent en général 10 fois plus de testostérone que les femmes. Et donc, à moins que vous ne soyez une femme adepte des anabolisants ou d'autres hormones masculines de synthèse, la musculation ne fera pas de vous un homme.
Justement parce que pour une femme, il est plus difficile de développer ses muscles qu'un homme.

Voici quelques avantages de la musculation :

- la musculation vous aide à produire des fibres musculaires sans graisse.
- la musculation renforce tout votre corps : muscles, os, tendons et ligaments.
- des muscles, des tendons, des os et des ligaments plus solides vous protègent mieux des blessures et    préparent votre entraînement cardio.
- la musculation stimule votre métabolisme et vous aide donc à mieux brûler vos graisses.

Conseil n°4
"Je veux faire beaucoup de répétition avec peu de poids, pour obtenir des muscles affinés et bien dessinés"
Voilà un énoncé bien ambigu. Tout d'abord, il part du principe qu'il est pos­sible de changer la forme d'un muscle par certains exercices et/ou manières d'accomplir certains exercices. Cela est physiologiquement impossible : si vous êtes né avec, des biceps courts, ils res­teront courts, et des milliers de biceps curls spécifiques avec des poids légers n'y changeront rien. Si vous avez de longs et fins mollets, vous pouvez portez tous les poids que vous voulez sur vos épau­les et les soulever en veux-tu en voilà, vos mollets ne changeront pas de forme. Il est donc Important que vos clients compren­nent qu'ils ne peuvent rien changer à la forme de base de leurs muscles.
Ensuite, il est faux de croire que de nom­breuses répétitions avec des poids légers entraînent un affinement, contrairement aux poids lourds. Pour obtenir un corps ferme et musclé, nous le répétons une fois encore, il faut brûler la graisse. Et pour cela, il faut faire du muscle. Pour faire du muscle, Il faut travailler, s'entraîner. Au dé­but d'un programme d'entraînement, cela peut se faire avec le seul poids de votre corps, sans nécessiter une foule de ré­pétitions. Au fil de vos progrès, vous ne risquez rien si vous augmentez le poids sans augmenter les répétitions. Vos mus­cles ne deviendront pas subitement plus gros, mais plus forts.